读书笔记—《正念的奇迹》

（片段）

1.没有理由把正念与专心工作，保持警惕并做出最佳判断区分开来。人们在协商、解决和处理各种状况时，若要获得圆满的结果，平静的心和自我控制能力必不可少。如果我们不能很好地控制自我，反而让焦躁和嗔怒干扰了我们，那么我们的工作不再有任何价值。

2.正念既是方法，同时也是目的。呼吸可以防止心念散乱，呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。

3.如果每个人每天禅修一个小时，当然很好，但那是远远不够的。还要学会在行、住、坐、卧以及工作时，甚至在洗手、洗碗、拖地、喝茶、和朋友聊天时，都练习禅修。

4.丢进河里的鹅卵石。鹅卵石毫不费力地沉入水里。它以最短的距离下沉，最后沉到河底，沉到那最佳的休憩处，自始至终不沾染任何东西。你就像那颗让自己沉到河里的鹅卵石，放下一切。此时此刻，你存在的核心就是你的呼吸。

5.星期六将成为一道梯子，它会提升你，使你养成修习正念的好习惯。为了设定一个正念日，你要想办法在醒来时就提醒自己，那天是你的正念日。